HIGIENE POSTURAL

¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

ESTADISTICAS

La lumbalgia, es un padecimiento presente al menos una vez en el 80% de la población total, siendo el principal síntoma el dolor en la parte baja de la espalda, este dolor tiende a generar disminución en el desempeño laboral o ausentismo laboral por la incapacidad que genera tal dolor.

Ocupa la segunda causa de consulta en ortopedia, quinta de hospitalización y tercera de intervenciones quirúrgicas.

En México es la séptima causa de ausentismo laboral

PROBLEMAS DE SALUD RELACIONADOS

°Dolores de cabeza

°Dolores cervicales

°Dolores de hombros

°Lumbalgia

°Hernia discal

°Lesiones musculo ligamentosas

FACTORES DE RIESGO

°Tendencia a la inactividad física.

°Permanencia prolongada en posición sentada, frecuentemente con posturas incorrectas que incluso afectan la movilidad del tórax y el patrón respiratorio.

°Agacharse en posiciones incorrectas.

°Levantar objetos pesados de manera inadecuada.

°Envejecimiento.

°Sedentarismo.

°Obesidad.

°Enfermedades hereditarias como discopatías.

°Enfermedades adquiridas como artritis y cáncer.

°Tabaquismo.

ACCIONES DE ENFERMERIA EN PROMOCION, EDUCACION Y PREVENCION

°ejercicio regularmente.

°Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.

°Evitar el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos.

°No fumar

°Evitar agacharse o levantar objetos de forma inadecuada.

NOM OFICIAL

NORMA Oficial Mexicana NOM-036-1-STPS-2018, Factores de riesgo ergonómico en el Trabajo-Identificación, análisis, prevención y control. Parte 1: Manejo manual de cargas.

RECOMENDACIONES PARA TENER UNA BUENA HIGIENE POSTURAL

° Postura al estar acostado La mejor posición para dormir es boca arriba, ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas horas

También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo, si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada, de modo que la cabeza y cuello, quede en relación a la columna.

° Postura al estar sentado Para mantener esta postura se deben tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo, el ordenador). Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar bien los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde comodidad. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.

°Postura para el levantamiento y cargas de peso A la hora de levantar una carga, si ésta se encuentra a una altura menor en el suelo, la manera correcta de levantarla, será agachándose con rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados y espalda recta. Cuando agarre la carga, manténgala cerca de su cuerpo y levántese estirando las piernas manteniendo la espalda recta. Cuando se trate de transportar bolsas pesadas o similares, por ejemplo en compras, distribuya el peso equitativamente en ambos brazos.